7種古老自然療法： 增強免疫力，遠離傳染病的威脅！

我在一個瑜伽家庭裡長大，父母完全相信引用自然療法，家裏很少使用藥物。記得我小時候生病時，我父親不帶我去看醫生，反而是帶我到後院坐著曬太陽喝薑黃茶！從童年時期到成人長大成為瑜伽老師，我親身經歷過並見證到許許多多瑜伽，冥想和阿育吠陀這些古老的自然療癒方法帶來的幫助。

以下介紹簡易又具效果強大的古老療癒方法，你可以立即開始修復身體和增強免疫力，遠離疾病。這些古老的方法，經過了長久的時間和科學的驗證，能有效的預防疾病。

我已經練習這些方法很多年了，它讓我擁有很少生病的身體，即使有一點不舒服我也能很快康復。我鼓勵你也自己嘗試一下，親身體會它的功效。

1. 晚上10點之前入睡 

根據阿育吠陀，世界上最古老醫療養身智慧，空，風，火，水，土，這五大元素存在於宇宙的一切物質中。一天中的不同時間由不同的能量支配著，這些能量是主導著我們所有身體功能。人要維持健康必需要在對的時間做對的事, 包含睡眠，跟隨的自然能量運作才能讓身體，大腦和荷爾蒙達到最佳狀態。阿育吠陀所提到的也就是現代科學家發現的人體晝夜節律。晝夜節律是掌控著所有生物包含人類的自然生理時鐘。

晚上10點至凌晨2點之間，pitta或火的能量占主導地位。火的能量是負責人體內部清潔，消化和消除毒。晚上10點之前入睡，可確保我們的身體可將其100％力量用於在清除體內毒素，自我療癒這些重要工作。​

2. 早上喝檸檬水

早上一起床首先必須喝一大杯溫水，這能幫補充水分和刺激排便。早上喝溫水早已是流傳五千多年的阿育吠陀的傳統教導，被稱為 “Ushapan”，建議每人能在每天早上日出前空腹飲用500至750毫升的溫開水。

你可以選擇只喝溫開水，或在溫水中添加半顆或一顆檸檬，簡單的添加維生素C，增強免疫系統必需的營養素。必須注意早上的水必須要是溫熱的，溫水可增加人體內的溫度（從而增加消化系統的火能量），放鬆腹部肌肉，並幫助排出體內的毒素。

3. 練習瑜伽 - 拜日式

Surya Namaskar 或拜日式，是由12種瑜伽姿勢組合成的一系列動作。起源於公元前1500年的吠陀經（Rig Veda），印度最古老的教經典，拜日式可增強體力，身體靈活性，並與太陽生命能量連結。拜日式本身就是一組完整的瑜珈練習，只需練習完所有12種姿勢即可喚醒身體每個部分和脈輪能量。

現代科學研究也表明，類似拜日式等瑜伽運動，幫助人體內產生良好的抗炎作用，強化抵抗免疫系統和對抗病毒的反應。多項臨床試驗也發現，瑜伽的鍛煉功效竟然深達到DNA層面改變來減少促炎基因。每天早上和傍晚練習至少3輪的拜日式。每天持續練習，身心健康都會以此得到改善。

4. 練習瑜伽 - 獅子式

每當學生要我推薦一種預防感冒和流感有效的瑜伽體位法，那我必定會選 Simhasana 或獅子式。這是一個瑜伽體位法同時也是ㄧ種呼吸法的的簡單鍛鍊。獅子式可以激活扁桃體的免疫腺，頸部的淋巴結，還可以防止喉嚨發炎。幾分鐘的練習就可以感受到整個呼吸道的療癒效果，立即舒緩了口腔，咽喉，鼻子，眼睛和耳朵的許多不平衡與壓力。如果天氣許可，請記得盡量面對太陽練習獅子式，以進一步滋養和消毒呼吸管道。

練習獅子式步驟：

第1步
先採跪姿動作，雙膝張開至比臀部寬一點做準備動作。臀部舒適的坐在在腳跟之間，並讓大腳趾觸碰。
第2步
深吸一口氣順勢做以下動作：張開手指手臂後伸，抬起胸部，想像打開身體的前部並用力吸氣將整個肺部填滿清新的氧氣。
第3步深吐氣順勢做以下動作：手指繼續張開推往胸口中間，微微地拱背，將吐氣輕壓出。想像獅子在咆哮一樣，張大眼睛向鼻子的尖端凝視，同時盡量張大嘴巴舌頭伸出下壓。用力吐氣大喊發出「啊」的聲音時。
​第4步重複3次，至少3輪回，依自己身體狀況自行斟酌選擇練習時間長度。

5. 溫水足浴

溫水足浴有助於促進血液循環，減少疲勞並改善睡眠。醫學研究證明，使用溫暖的泡腳能刺激身體白細胞計數增加，從而改善免疫狀態。阿育吠陀和中醫都認同到足浴的好處。泡腳之後如果能在自我進行幾分鐘的足部輕柔按摩效果會更加顯易。透過溫水和按摩能刺激腳底的穴道，幫助血液循環，打開身體的能量通道，啟動人體自癒力。​
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足浴的最佳時間是睡前1-2小時。在開放的通風空間浸泡不超過20分鐘。水位應在腳踝上方10-15公分，讓水完全覆蓋雙腳。浸泡後，輕輕按摩腳的所有部位。最後記得補充水分喝一杯溫的熱花茶或開水結束。

6. 陽光浴

自然陽光對人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。如可在適當的時間採用正確方式曬太陽，並可吸收運用陽光所有好的能量，而不會對皮膚造成損害。自然的陽光可深入至血液清潔血管，增加內臟器官的血液循環，提高造血功能。充足的陽光可幫助人體獲取維生素D不只是骨頭健康還有讓身心感覺略加良好。適量的太陽浴還可以調節體內褪黑激素的產生，以維持人體晝夜節律，讓每天都有好睡眠。

陽光浴的正確進行方法是在陽光不太強烈的時候。早上時間最佳，傍晚時間也可以。在冬天，可以在陽光下長達20分鐘。在夏天，大約10分鐘就以足夠了。去戶外找個舒適的地點躺下或坐下背對陽光即可。當開始流汗時，表示身體已吸收陽光足夠，這時可結束陽光浴，回去室內喝水或洗個冷水澡。

7. 冥想

冥想是個提升身心重要的練習方法，它不只可以幫助我們減輕壓力，持續的練習更可以真正改變身心構造，減少患病的機會。許多研究證明，正念練習和冥想可調解並減少促炎過程，提升細胞的防禦功能，並防止細胞衰老。冥想的練習可以讓我們的身體從戰鬥生存模式轉換為成長修復模式。

對於初學者，我建議按照以下三個步驟練習冥想：

第1步找個舒適的姿勢，放鬆身體。可以試試從頭部到腳步慢慢的掃描身體，注意力掃描過的每個部位都一一時放鬆。

第2步全身放鬆後，開始專注於呼吸。將意識帶到呼吸，自然地吸氣和呼氣。全心全意的觀察呼吸，享受呼吸的所有感覺。當有任何想法出現，有任何情緒讓你分心時，不要灰心告訴自己這是正常的然後從新開始。每次只要注意力分散，然後將新將注意力回到呼吸即可。持續的練習，注意力和與感受呼吸的聯繫就會越強大。
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第3步持續專注於呼吸，讓身體處於靜止狀態。不要回應身體任何感覺的出現更不要抓癢或調整座位。持續專注於呼吸，保持完全的靜止是讓心靜下最有效的方法。持續的練習，可培養能夠克服身體困擾的毅力。每天無間斷的練習冥想至少20分鐘。