什麼是壓力？

很多人或上班族常常在討論怎樣舒緩壓力或是如何面對處理壓力，但是很多人卻從來沒有認真地想過什麼是壓力。

工作很多的時候你有壓力。
沒有工作的時候你什麼都不用做了你還是有壓力。
事情沒有照你的方向走你有壓力。
事情很順利的時候你還是有壓力，因為你會擔心什麼時候開始不順利。
CEO有壓力，小職員也有壓力，外送倒茶水的工讀生也一樣有壓力。

其實壓力並不是來自於外在環境，而是來自於你的內在。如果你不懂得調整察覺自己的內心，不管你在哪裡扮演什麼角色你都是有壓力的。

壓力的本質

就像現在這個鉅大的災難 Covid-19肺炎，全世界和人類正遭受這個病毒的侵襲和壓力。沒有人能夠正確的知道這個災難會有多大，多久，只知道這個壓力正在威脅我們全人類的生命和生活。

有一些人被迫隔離，他們感到憂鬱與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不干淨，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安。憂鬱的想法甚至開始引起呼吸不順，胸悶，緊張，失眠等症狀，嚴重影響日常生活。

有一些人被迫隔離，他們盡力做好了完善的保護措施後，就不再浪費精神擔憂。反而利用這段時間中讀書，運動，改善飲食，提升自我。 每天保持平靜與喜悅的心情。

壓力與外在的人事物無關。所有的壓力來自內在，來自自己的思想和意念。所以要學會管理壓力，必須往內由心開始。我們必須學會觀察頭腦的真正本質，才能真正分辨什麼是真正的危險和什麼是錯誤的信念。

如果我們一直非常擔心煩惱，似乎不能解結問題反而只是成為壓力的受害者，不是嗎？

如果我們的意識一直執著一件事情，那件事情就會無限的擴大。
學習讓我們的潛意識轉換，所謂的壓力也跟著一起轉換。
每個人都有讓內心能夠安定平靜祥和處理壓力的能力。

冥想的功效

冥想和正念練習都是很有效的方法應對壓力。

從禪修的觀點來看，每個人原本都一個平靜的心或所謂 “真實自我” 。
但是，因為受到外在世界的掌控，我們的心充滿了恐懼，焦慮和壓力，讓我們忘了真實自我。冥想的練習就是學習與內心原有的平靜美好重新連結。

以最簡單地方式來解釋冥想的強大作用：想像一個很強烈的風，無論風多大多強烈，它都無法吹走太陽的光。冥想的練習就像是在強風當中的光明，如果你擁有平靜的內心，你就是明光，光明是不會害怕強風的，因為本質不同。

哈佛大學的一項研究表明，每天進行30分鐘的冥想，持續8週，杏仁核的大腦灰質密度開始降低，從而減輕了焦慮和壓力。冥想不僅可以幫助身體放鬆，竟然可以真正改變大腦構造和身體對壓力的反應能力！

如何開始冥想？

學習冥想其實非常簡單。現在外面有許多各式各樣不同的方法，對於初學者來說，方法其實越簡單越好。妳可以試試這三個步驟：

第1步
找個舒適的姿勢，放鬆身體。可以試試從頭部到腳步慢慢的掃描身體，注意力掃描過的每個部位都一一時放鬆。

第2步：
全身放鬆後，開始專注於呼吸。將意識帶到呼吸，自然地吸氣和呼氣。全心全意的觀察呼吸，享受呼吸的所有感覺。當有任何想法出現，有任何情緒讓你分心時，不要灰心告訴自己這是正常的然後從新開始。每次只要注意力分散，然後將新將注意力回到呼吸即可。持續的練習，注意力和與感受呼吸的聯繫就會越強大。

第3步：
持續專注於呼吸，讓身體處於靜止狀態。不要回應身體任何感覺的出現更不要抓癢或調整座位。持續專注於呼吸，保持完全的靜止是讓心靜下最有效的方法。持續的練習，可培養能夠克服身體困擾的毅力。每天無間斷的練習冥想至少20分鐘。

冥想練習應至少每天20到30分鐘。初學者常常遇到3個問題。第一是無法放鬆。第二是常常會睡著。第三是太過努力想要“阻止”頭腦思想。
對於第一和二的問題，可以選擇早上練習冥想，因為早上是精神最好，想法最少的時候。第三個問題必須要了解頭腦的自然功能本來就是製造想法和思想，不必試圖對抗他想要停止思考。每當一有任何想法，感覺出現時，只需要知道自己的注意力分散，不需自責,溫柔地將注意力重新收回到呼吸。讓妳和光明融為一體。

想要一起練習冥想嗎？請往下訂閱我們的YouTube頻道與Lydia老師一起練習！

傍晚18:30，妳望著電腦螢幕角落的時鐘，督促自己趕快加快速度寫完報告。看著未完成的工作，想到又要加班，頓時妳感到沮喪和疲倦。揉揉酸痛的肩膀發覺到妳已經坐在辦公桌前不動長達4小時了！長時間盯著螢幕，眼睛開始感到乾澀，頭痛與負面的想法不斷地湧出。

對許多上班人士來說，這可是再熟悉不過的一個狀況。

尤其現在病毒期間，有越來越多人必須或選擇在家上班。不用去辦公室雖然省下了交通時間，但實際上在家工作反而很容易不自覺地讓每天工作時間變得更長。

根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。

我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？

試試椅子瑜珈吧！

​近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。
椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。

準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！

請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。

想要更詳細的示範？往下看 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學！

功效：放鬆身心、集中注意力

​練習步驟：

1. 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。 
2. 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
3. 深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！

2.貓牛式

功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性

​練習步驟：

1. 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
2. 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
3. 繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。

功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素

​練習步驟：

1. 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 
2. 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。
3. 保持五次呼吸。換邊，重複以上動作。

4. 站立椅背伸展

5. 髖部和肩部伸展

​功效：釋放阻塞的負面情緒，改善血液循環

​練習步驟：

1. 坐在椅子的前方邊緣，雙腳打開大於髖部。
2. 雙腳平放在地面上，將手放在膝蓋內側往外推，上半身往前頃45度並拉長脊柱。
3. 呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。動作重複3-6輪迴。

6. 坐姿鴿式

7. 高弓箭步

想要更詳細的示範？歡迎訂閱 Lydia 老師 YouTube 線上練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學： https://youtu.be/1rG17ww9cLo

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我在一個瑜伽家庭裡長大，父母完全相信引用自然療法，家裏很少使用藥物。記得我小時候生病時，我父親不帶我去看醫生，反而是帶我到後院坐著曬太陽喝薑黃茶！從童年時期到成人長大成為瑜伽老師，我親身經歷過並見證到許許多多瑜伽，冥想和阿育吠陀這些古老的自然療癒方法帶來的幫助。

以下介紹簡易又具效果強大的古老療癒方法，你可以立即開始修復身體和增強免疫力，遠離疾病。這些古老的方法，經過了長久的時間和科學的驗證，能有效的預防疾病。

我已經練習這些方法很多年了，它讓我擁有很少生病的身體，即使有一點不舒服我也能很快康復。我鼓勵你也自己嘗試一下，親身體會它的功效。

根據阿育吠陀，世界上最古老醫療養身智慧，空，風，火，水，土，這五大元素存在於宇宙的一切物質中。一天中的不同時間由不同的能量支配著，這些能量是主導著我們所有身體功能。人要維持健康必需要在對的時間做對的事, 包含睡眠，跟隨的自然能量運作才能讓身體，大腦和荷爾蒙達到最佳狀態。阿育吠陀所提到的也就是現代科學家發現的人體晝夜節律。晝夜節律是掌控著所有生物包含人類的自然生理時鐘。

晚上10點至凌晨2點之間，pitta或火的能量占主導地位。火的能量是負責人體內部清潔，消化和消除毒。晚上10點之前入睡，可確保我們的身體可將其100％力量用於在清除體內毒素，自我療癒這些重要工作。​

早上一起床首先必須喝一大杯溫水，這能幫補充水分和刺激排便。早上喝溫水早已是流傳五千多年的阿育吠陀的傳統教導，被稱為 “Ushapan”，建議每人能在每天早上日出前空腹飲用500至750毫升的溫開水。

你可以選擇只喝溫開水，或在溫水中添加半顆或一顆檸檬，簡單的添加維生素C，增強免疫系統必需的營養素。必須注意早上的水必須要是溫熱的，溫水可增加人體內的溫度（從而增加消化系統的火能量），放鬆腹部肌肉，並幫助排出體內的毒素。

Surya Namaskar 或拜日式，是由12種瑜伽姿勢組合成的一系列動作。起源於公元前1500年的吠陀經（Rig Veda），印度最古老的教經典，拜日式可增強體力，身體靈活性，並與太陽生命能量連結。拜日式本身就是一組完整的瑜珈練習，只需練習完所有12種姿勢即可喚醒身體每個部分和脈輪能量。

現代科學研究也表明，類似拜日式等瑜伽運動，幫助人體內產生良好的抗炎作用，強化抵抗免疫系統和對抗病毒的反應。多項臨床試驗也發現，瑜伽的鍛煉功效竟然深達到DNA層面改變來減少促炎基因。每天早上和傍晚練習至少3輪的拜日式。每天持續練習，身心健康都會以此得到改善。

每當學生要我推薦一種預防感冒和流感有效的瑜伽體位法，那我必定會選 Simhasana 或獅子式。這是一個瑜伽體位法同時也是ㄧ種呼吸法的的簡單鍛鍊。獅子式可以激活扁桃體的免疫腺，頸部的淋巴結，還可以防止喉嚨發炎。幾分鐘的練習就可以感受到整個呼吸道的療癒效果，立即舒緩了口腔，咽喉，鼻子，眼睛和耳朵的許多不平衡與壓力。如果天氣許可，請記得盡量面對太陽練習獅子式，以進一步滋養和消毒呼吸管道。

練習獅子式步驟：

第1步
先採跪姿動作，雙膝張開至比臀部寬一點做準備動作。臀部舒適的坐在在腳跟之間，並讓大腳趾觸碰。
第2步
深吸一口氣順勢做以下動作：張開手指手臂後伸，抬起胸部，想像打開身體的前部並用力吸氣將整個肺部填滿清新的氧氣。
第3步深吐氣順勢做以下動作：手指繼續張開推往胸口中間，微微地拱背，將吐氣輕壓出。想像獅子在咆哮一樣，張大眼睛向鼻子的尖端凝視，同時盡量張大嘴巴舌頭伸出下壓。用力吐氣大喊發出「啊」的聲音時。
​第4步重複3次，至少3輪回，依自己身體狀況自行斟酌選擇練習時間長度。

溫水足浴有助於促進血液循環，減少疲勞並改善睡眠。醫學研究證明，使用溫暖的泡腳能刺激身體白細胞計數增加，從而改善免疫狀態。阿育吠陀和中醫都認同到足浴的好處。泡腳之後如果能在自我進行幾分鐘的足部輕柔按摩效果會更加顯易。透過溫水和按摩能刺激腳底的穴道，幫助血液循環，打開身體的能量通道，啟動人體自癒力。​
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足浴的最佳時間是睡前1-2小時。在開放的通風空間浸泡不超過20分鐘。水位應在腳踝上方10-15公分，讓水完全覆蓋雙腳。浸泡後，輕輕按摩腳的所有部位。最後記得補充水分喝一杯溫的熱花茶或開水結束。

自然陽光對人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。如可在適當的時間採用正確方式曬太陽，並可吸收運用陽光所有好的能量，而不會對皮膚造成損害。自然的陽光可深入至血液清潔血管，增加內臟器官的血液循環，提高造血功能。充足的陽光可幫助人體獲取維生素D不只是骨頭健康還有讓身心感覺略加良好。適量的太陽浴還可以調節體內褪黑激素的產生，以維持人體晝夜節律，讓每天都有好睡眠。

陽光浴的正確進行方法是在陽光不太強烈的時候。早上時間最佳，傍晚時間也可以。在冬天，可以在陽光下長達20分鐘。在夏天，大約10分鐘就以足夠了。去戶外找個舒適的地點躺下或坐下背對陽光即可。當開始流汗時，表示身體已吸收陽光足夠，這時可結束陽光浴，回去室內喝水或洗個冷水澡。

冥想是個提升身心重要的練習方法，它不只可以幫助我們減輕壓力，持續的練習更可以真正改變身心構造，減少患病的機會。許多研究證明，正念練習和冥想可調解並減少促炎過程，提升細胞的防禦功能，並防止細胞衰老。冥想的練習可以讓我們的身體從戰鬥生存模式轉換為成長修復模式。

對於初學者，我建議按照以下三個步驟練習冥想：

第1步找個舒適的姿勢，放鬆身體。可以試試從頭部到腳步慢慢的掃描身體，注意力掃描過的每個部位都一一時放鬆。

第2步全身放鬆後，開始專注於呼吸。將意識帶到呼吸，自然地吸氣和呼氣。全心全意的觀察呼吸，享受呼吸的所有感覺。當有任何想法出現，有任何情緒讓你分心時，不要灰心告訴自己這是正常的然後從新開始。每次只要注意力分散，然後將新將注意力回到呼吸即可。持續的練習，注意力和與感受呼吸的聯繫就會越強大。
​
第3步持續專注於呼吸，讓身體處於靜止狀態。不要回應身體任何感覺的出現更不要抓癢或調整座位。持續專注於呼吸，保持完全的靜止是讓心靜下最有效的方法。持續的練習，可培養能夠克服身體困擾的毅力。每天無間斷的練習冥想至少20分鐘。