壓力的真相 如何釋放更自在的自己

什麼是壓力？

很多人或上班族常常在討論怎樣舒緩壓力或是如何面對處理壓力，但是很多人卻從來沒有認真地想過什麼是壓力。

工作很多的時候你有壓力。
沒有工作的時候你什麼都不用做了你還是有壓力。
事情沒有照你的方向走你有壓力。
事情很順利的時候你還是有壓力，因為你會擔心什麼時候開始不順利。
CEO有壓力，小職員也有壓力，外送倒茶水的工讀生也一樣有壓力。

其實壓力並不是來自於外在環境，而是來自於你的內在。如果你不懂得調整察覺自己的內心，不管你在哪裡扮演什麼角色你都是有壓力的。

壓力的本質

就像現在這個鉅大的災難 Covid-19肺炎，全世界和人類正遭受這個病毒的侵襲和壓力。沒有人能夠正確的知道這個災難會有多大，多久，只知道這個壓力正在威脅我們全人類的生命和生活。

有一些人被迫隔離，他們感到憂鬱與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不干淨，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安。憂鬱的想法甚至開始引起呼吸不順，胸悶，緊張，失眠等症狀，嚴重影響日常生活。

有一些人被迫隔離，他們盡力做好了完善的保護措施後，就不再浪費精神擔憂。反而利用這段時間中讀書，運動，改善飲食，提升自我。 每天保持平靜與喜悅的心情。

壓力與外在的人事物無關。所有的壓力來自內在，來自自己的思想和意念。所以要學會管理壓力，必須往內由心開始。我們必須學會觀察頭腦的真正本質，才能真正分辨什麼是真正的危險和什麼是錯誤的信念。

如果我們一直非常擔心煩惱，似乎不能解結問題反而只是成為壓力的受害者，不是嗎？

如果我們的意識一直執著一件事情，那件事情就會無限的擴大。
學習讓我們的潛意識轉換，所謂的壓力也跟著一起轉換。
每個人都有讓內心能夠安定平靜祥和處理壓力的能力。

冥想的功效

冥想和正念練習都是很有效的方法應對壓力。

從禪修的觀點來看，每個人原本都一個平靜的心或所謂 “真實自我” 。
但是，因為受到外在世界的掌控，我們的心充滿了恐懼，焦慮和壓力，讓我們忘了真實自我。冥想的練習就是學習與內心原有的平靜美好重新連結。

以最簡單地方式來解釋冥想的強大作用：想像一個很強烈的風，無論風多大多強烈，它都無法吹走太陽的光。冥想的練習就像是在強風當中的光明，如果你擁有平靜的內心，你就是明光，光明是不會害怕強風的，因為本質不同。

哈佛大學的一項研究表明，每天進行30分鐘的冥想，持續8週，杏仁核的大腦灰質密度開始降低，從而減輕了焦慮和壓力。冥想不僅可以幫助身體放鬆，竟然可以真正改變大腦構造和身體對壓力的反應能力！

如何開始冥想？

學習冥想其實非常簡單。現在外面有許多各式各樣不同的方法，對於初學者來說，方法其實越簡單越好。妳可以試試這三個步驟：

第1步
找個舒適的姿勢，放鬆身體。可以試試從頭部到腳步慢慢的掃描身體，注意力掃描過的每個部位都一一時放鬆。

第2步：
全身放鬆後，開始專注於呼吸。將意識帶到呼吸，自然地吸氣和呼氣。全心全意的觀察呼吸，享受呼吸的所有感覺。當有任何想法出現，有任何情緒讓你分心時，不要灰心告訴自己這是正常的然後從新開始。每次只要注意力分散，然後將新將注意力回到呼吸即可。持續的練習，注意力和與感受呼吸的聯繫就會越強大。

第3步：
持續專注於呼吸，讓身體處於靜止狀態。不要回應身體任何感覺的出現更不要抓癢或調整座位。持續專注於呼吸，保持完全的靜止是讓心靜下最有效的方法。持續的練習，可培養能夠克服身體困擾的毅力。每天無間斷的練習冥想至少20分鐘。

冥想練習應至少每天20到30分鐘。初學者常常遇到3個問題。第一是無法放鬆。第二是常常會睡著。第三是太過努力想要“阻止”頭腦思想。
對於第一和二的問題，可以選擇早上練習冥想，因為早上是精神最好，想法最少的時候。第三個問題必須要了解頭腦的自然功能本來就是製造想法和思想，不必試圖對抗他想要停止思考。每當一有任何想法，感覺出現時，只需要知道自己的注意力分散，不需自責,溫柔地將注意力重新收回到呼吸。讓妳和光明融為一體。

想要一起練習冥想嗎？請往下訂閱我們的YouTube頻道與Lydia老師一起練習！